最近、ランニングを一緒にしている友達が、
一緒にランニングしているときは6：00/ｋｍくらいで10ｋｍランニングしているんですが、

友達が一人で走る時は4：30/ｋｍ以内で10ｋｍを走り、
最近距離を伸ばしてきて、先日4：30/ｋｍのペースで30ｋｍを走ったのです。

友達の目標は、
10月29日（日）に行われる横浜マラソンで、サブ3.5（3時間30分以内）でゴールとの事。
横浜マラソン➡http://www.yokohamamarathon.jp/2017/

サブ3.5達成するには、
フルマラソン42.195ｋｍを平均4：59/ｋｍで走る必要がある。

スタートの混雑具合や35ｋｍ過ぎた時の疲れ具合を考慮すると、
4：50/ｋｍくらいにスピードアップの必要が出るかもしれない。

だから、
20～30ｋｍの練習では4：30～4：45/ｋｍのスピードで走り、
あとは3時間30分動く筋肉を作る。

スピード練習ばかりでなく、
ゆるく長く走るＬＳＤ（ロングスローディスタンス）も持久力を付ける為に必要。

私も、2017年11月12日（日）に行われる
福岡マラソンに出場します。

私のベストタイムは3時間58分なのですが、
その友達に刺激を受け私もサブ3.5に挑戦したいと思います。

あと40日間に合うかな？
とりあえず4：45/ｋｍくらいで走り、徐々に走れる距離を伸ばして行きたいと思います。

真面目にはやってるんですが、
中秋の名月で一年で最も月が綺麗な日だったので、
大濠公園で『月からウサギが出てきちゃったよＲｕｎ』しました。

10月に入り涼しくなり、マラソンシーズン！
運動の秋でランナーも多く、声援をもらえました。

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