刺激を受けてチャレンジ!

最近、ランニングを一緒にしている友達が、
一緒にランニングしているときは6:00/kmくらいで10kmランニングしているんですが、

友達が一人で走る時は4:30/km以内で10kmを走り、
最近距離を伸ばしてきて、先日4:30/kmのペースで30kmを走ったのです。

友達の目標は、
10月29日(日)に行われる横浜マラソンで、サブ3.5(3時間30分以内)でゴールとの事。
横浜マラソン➡http://www.yokohamamarathon.jp/2017/

サブ3.5達成するには、
フルマラソン42.195kmを平均4:59/kmで走る必要がある。

スタートの混雑具合や35km過ぎた時の疲れ具合を考慮すると、
4:50/kmくらいにスピードアップの必要が出るかもしれない。

だから、
20~30kmの練習では4:30~4:45/kmのスピードで走り、
あとは3時間30分動く筋肉を作る。

スピード練習ばかりでなく、
ゆるく長く走るLSD(ロングスローディスタンス)も持久力を付ける為に必要。

私も、2017年11月12日(日)に行われる
福岡マラソンに出場します。

私のベストタイムは3時間58分なのですが、
その友達に刺激を受け私もサブ3.5に挑戦したいと思います。

あと40日間に合うかな?
とりあえず4:45/kmくらいで走り、徐々に走れる距離を伸ばして行きたいと思います。

真面目にはやってるんですが、
中秋の名月で一年で最も月が綺麗な日だったので、
大濠公園で『月からウサギが出てきちゃったよRun』しました。

10月に入り涼しくなり、マラソンシーズン!
運動の秋でランナーも多く、声援をもらえました。

仮装ランナーとしても、これからがんばります。
見掛けたら応援してください\(~o~)/

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